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中醫(yī)養(yǎng)生講究“順四時而從陰陽”?！饵S帝內經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募?，天地陰陽之氣相交，萬物繁茂秀美。此時人們應順應“夏氣長旺，陽盛于外”的季節(jié)特點，從飲食、起居等方面進行調攝，以達到防病益壽的目的。
夜臥早起，適度出汗
《黃帝內經(jīng)》指出，夏季要“夜臥早起，無厭于日”。夏季晝長夜短，人們應順應天時，適當延后入睡時間，但仍應于子時（晚11時至凌晨1時）之前入睡；適當早起，可于卯時（晨5時至7時）即自然界陽氣升騰之時起床，以養(yǎng)護陽氣。由于夜間睡眠時間相對縮短，夏季午間可小憩20~30分鐘，有利于消除疲勞，恢復體力，保持精力充沛，又可避免正午時分外出，以防暑熱熾盛傷及人體正氣。
炎夏酷暑、陽熱旺盛之際，人體汗孔多處于張開狀態(tài)，汗出相對較多。這是機體維系陽熱盛而不亢的一種自我調節(jié)方式。夏季當汗，但不宜過汗。長時間處于高溫、暴曬的環(huán)境之中，或者勞作、運動過量等，會導致汗出過度，易傷津耗氣，同時易使血液黏稠度增加，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，夏季宜適度勞作、運動，防止過度出汗。
此外，不要過于貪涼近冷，如久處低溫空調房、用冷水淋浴等，以免風寒賊邪透過開放的汗孔，侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)乃至臟腑，困厄陽氣，阻閉經(jīng)絡，從而導致口眼歪斜、關節(jié)疼痛、上吐下瀉等癥狀。
調暢情志，靜以養(yǎng)心
心藏神，與夏氣相通應。盛夏酷暑，天氣悶熱，心陽得夏暑之氣容易亢盛生火，擾亂心神。另外，汗為心之液，暑氣當令，汗液外泄，易耗傷心陰，使心神失于充養(yǎng)。因此，夏季人們易出現(xiàn)煩躁不安等情緒問題。《黃帝內經(jīng)》指出，夏季應“使志勿怒”，即寧心靜氣、避免暴怒，通過調神，使陽氣得舒、心得所養(yǎng)。
調護脾胃，食以養(yǎng)陽
夏季過食寒涼，會對健康造成諸多不利影響。第一，過食涼食冷飲可阻閉意欲浮散向外的陽氣，雖達到減少出汗的消暑目的，但當汗未汗，正常的津液困阻于體內，就會變?yōu)樗疂瘛⑻碉嫷炔±懋a(chǎn)物，從而引發(fā)胸悶、腹脹、大便稀溏等癥狀。第二，夏季人體陽氣浮于肌表，陰氣內伏臟腑。此時脾胃本就相對溫煦不足，又復加涼食冷飲，從而導致功能受損，易出現(xiàn)食欲不振、倦怠乏力、精神萎靡等癥狀。因此，夏季飲食宜溫不宜冷，要以顧護脾胃、養(yǎng)護陽氣為原則。
此外，夏季雨水多，空氣濕度大，濕熱之邪易困脾。人們可適當選用佩蘭、藿香等具有芳香化濕作用的食材，以及茯苓、薏苡仁、蓮子等具有健脾滲濕作用的食材，以醒脾、健脾、運脾。
冬病夏治，防治未然
冬病夏治，是中醫(yī)特色治療手段之一。冬季天寒地凍，陽氣處于閉藏狀態(tài)，因此對于一些偏于虛性、寒性的疾病，治療往往見效相對緩慢。而盛夏伏天，陽氣充沛浮散，正是驅散體內陰寒之氣的好時機。所以，在夏季采用內服藥物或穴位敷貼（即“三伏貼”）、針灸、拔罐、刮痧等外治方法，以扶助陽氣、驅散邪氣，有利于調節(jié)機體陰陽的平衡，進而達到防治某些“冬病”頑疾（如哮喘、氣管炎、類風濕性關節(jié)炎等）的目的。
（作者系黑龍江中醫(yī)藥大學教授李敬孝，健康報特約記者衣曉峰整理）
責任編輯：任全慧
