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中醫(yī)養(yǎng)生講究“順?biāo)臅r而從陰陽”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募?，天地陰陽之氣相交，萬物繁茂秀美。此時人們應(yīng)順應(yīng)“夏氣長旺，陽盛于外”的季節(jié)特點，從飲食、起居等方面進(jìn)行調(diào)攝，以達(dá)到防病益壽的目的。
夜臥早起，適度出汗
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季要“夜臥早起，無厭于日”。夏季晝長夜短，人們應(yīng)順應(yīng)天時，適當(dāng)延后入睡時間，但仍應(yīng)于子時（晚11時至凌晨1時）之前入睡；適當(dāng)早起，可于卯時（晨5時至7時）即自然界陽氣升騰之時起床，以養(yǎng)護(hù)陽氣。由于夜間睡眠時間相對縮短，夏季午間可小憩20~30分鐘，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，保持精力充沛，又可避免正午時分外出，以防暑熱熾盛傷及人體正氣。
炎夏酷暑、陽熱旺盛之際，人體汗孔多處于張開狀態(tài)，汗出相對較多。這是機體維系陽熱盛而不亢的一種自我調(diào)節(jié)方式。夏季當(dāng)汗，但不宜過汗。長時間處于高溫、暴曬的環(huán)境之中，或者勞作、運動過量等，會導(dǎo)致汗出過度，易傷津耗氣，同時易使血液黏稠度增加，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，夏季宜適度勞作、運動，防止過度出汗。
此外，不要過于貪涼近冷，如久處低溫空調(diào)房、用冷水淋浴等，以免風(fēng)寒賊邪透過開放的汗孔，侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)乃至臟腑，困厄陽氣，阻閉經(jīng)絡(luò)，從而導(dǎo)致口眼歪斜、關(guān)節(jié)疼痛、上吐下瀉等癥狀。
調(diào)暢情志，靜以養(yǎng)心
心藏神，與夏氣相通應(yīng)。盛夏酷暑，天氣悶熱，心陽得夏暑之氣容易亢盛生火，擾亂心神。另外，汗為心之液，暑氣當(dāng)令，汗液外泄，易耗傷心陰，使心神失于充養(yǎng)。因此，夏季人們易出現(xiàn)煩躁不安等情緒問題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季應(yīng)“使志勿怒”，即寧心靜氣、避免暴怒，通過調(diào)神，使陽氣得舒、心得所養(yǎng)。
調(diào)護(hù)脾胃，食以養(yǎng)陽
夏季過食寒涼，會對健康造成諸多不利影響。第一，過食涼食冷飲可阻閉意欲浮散向外的陽氣，雖達(dá)到減少出汗的消暑目的，但當(dāng)汗未汗，正常的津液困阻于體內(nèi)，就會變?yōu)樗疂瘛⑻碉嫷炔±懋a(chǎn)物，從而引發(fā)胸悶、腹脹、大便稀溏等癥狀。第二，夏季人體陽氣浮于肌表，陰氣內(nèi)伏臟腑。此時脾胃本就相對溫煦不足，又復(fù)加涼食冷飲，從而導(dǎo)致功能受損，易出現(xiàn)食欲不振、倦怠乏力、精神萎靡等癥狀。因此，夏季飲食宜溫不宜冷，要以顧護(hù)脾胃、養(yǎng)護(hù)陽氣為原則。
此外，夏季雨水多，空氣濕度大，濕熱之邪易困脾。人們可適當(dāng)選用佩蘭、藿香等具有芳香化濕作用的食材，以及茯苓、薏苡仁、蓮子等具有健脾滲濕作用的食材，以醒脾、健脾、運脾。
冬病夏治，防治未然
冬病夏治，是中醫(yī)特色治療手段之一。冬季天寒地凍，陽氣處于閉藏狀態(tài)，因此對于一些偏于虛性、寒性的疾病，治療往往見效相對緩慢。而盛夏伏天，陽氣充沛浮散，正是驅(qū)散體內(nèi)陰寒之氣的好時機。所以，在夏季采用內(nèi)服藥物或穴位敷貼（即“三伏貼”）、針灸、拔罐、刮痧等外治方法，以扶助陽氣、驅(qū)散邪氣，有利于調(diào)節(jié)機體陰陽的平衡，進(jìn)而達(dá)到防治某些“冬病”頑疾（如哮喘、氣管炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等）的目的。
（作者系黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授李敬孝，健康報特約記者衣曉峰整理）
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