這是一種常見的誤區(qū)。

當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)同時(shí)消耗糖原和脂肪作為能量來源，只是不同強(qiáng)度下脂肪供能的比例有所不同。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和個(gè)人體質(zhì)會(huì)影響這兩者的消耗比例，但并不存在“30分鐘前不消耗脂肪”的說法，即使只運(yùn)動(dòng)20分鐘，也是消耗脂肪的。

具體而言，在運(yùn)動(dòng)的最初幾分鐘里，身體會(huì)優(yōu)先使用儲(chǔ)存的糖原作為能量來源，脂肪為輔，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)。然而，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，尤其是強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳等），身體會(huì)逐漸開始動(dòng)用更多的脂肪作為能源。簡單來說，在30分鐘內(nèi)，你可能已經(jīng)開始消耗脂肪，但隨著時(shí)間的推移，脂肪的燃燒比例會(huì)增高。

燃脂的關(guān)鍵在于總熱量消耗和長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來永遠(yuǎn)比不動(dòng)強(qiáng)，無論10分鐘還是30分鐘，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

作者：科學(xué)辟謠新媒體

審核：張娜 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員

責(zé)任編輯：張兆都